La idea de que las últimas cinco repeticiones antes de la falla muscular son «repeticiones efectivas» y son extremadamente importantes para la hipertrofia muscular no tiene un sólido respaldo científico. En este artículo, repasaré los argumentos detrás del concepto de “representantes efectivos” y sugeriré otro modelo que espero sea mejor. En 2016, escribí un artículo «¿Es … Leer más

La actividad física intensa y regular acelera el metabolismo y quema activamente las reservas de nutrientes. Para reponer la pérdida y mantener una forma deportiva, es necesario combinar una dieta equilibrada con la ingesta de complejos especiales de vitaminas y minerales. Se seleccionan en función del sexo, la edad, el peso y la fuerza. ¿Qué son los … Leer más

Los corredores han calculado cuántos kilómetros tendrás que estirar si te permites comer o beber un producto supercalórico. 1. Barra TWIX 2. Cacahuetes en caramelo 3. Kozinak 4. Kit-Kat de gofres 5. Huevo cocido 6. Sándwich de caviar y pan blanco 7. Mazorca de maíz hervida con sal 8. Barra de Snickers 9. Café negro … Leer más

Opciones de sentadillas Hoy en día, existen muchas opciones para las sentadillas para bajar de peso. Estos son clásicos, con una postura amplia, con una postura estrecha, plie squats, squats sobre una pierna, reverencia, tijeras y otros. Echemos un vistazo a los más populares y utilizados. Sentadillas clásicas Posición inicial: pies separados a la altura … Leer más