Solo queda un poquito para el verano, y todas las mujeres están pensando en cómo se verán en traje de baño. Si el reflejo en el espejo no te hace muy feliz, pero estás decidido, no lo dudes, ¡todo saldrá bien! En primer lugar, reconsidera tu dieta y abandona los alimentos ricos en calorías: dulces, almidonados, grasos … Deberías gastar más calorías de las que recibes. Para hacer esto, asegúrese de agregar entrenamiento por intervalos de circuito a su plan. La mejor opción es practicar un poco todos los días (esto es especialmente conveniente si su tiempo está programado en segundos). Con la ayuda de este entrenamiento, acelerará su metabolismo, hará que la grasa «se queme» (¡incluso después del entrenamiento!), Corregirá rápidamente las áreas problemáticas y tonificará su cuerpo. ¡Una ventaja adicional es la falta de monotonía! El cambio de ejercicio y el ritmo intenso te mantendrán ocupado.
Damos un ejemplo de un excelente entrenamiento por intervalos en circuito, donde todos los ejercicios se realizan uno tras otro durante 5-6 series.
Puedes empezar con una opción sencilla: 20 repeticiones de cada ejercicio y un minuto de descanso entre los círculos. Cuando se sienta listo para más, continúe con un patrón de ejercicio de 20 segundos con una pausa de 10 segundos entre cada ejercicio y una pausa de 1 minuto entre los círculos. ¿Quieres complicar aún más las cosas? Luego haga los ejercicios durante 30 segundos con un descanso de 30 segundos después de cada uno, al final del círculo: un minuto de descanso. Intente llegar a la opción más intensiva en energía, donde todos los ejercicios se realizan durante 40 segundos con un descanso de 20 segundos entre ellos y un minuto de descanso al final del enfoque.
Correr
¡Correr en el lugar es un gran ejercicio cardiovascular! Al hacerlo, asegúrese de que sus caderas se eleven en un ángulo de 90 grados, trabaje activamente con las manos.
Burpee
Desde la posición inicial mientras está de pie, realice una sentadilla, coloque las manos en el suelo, salte a la posición de plancha, salte de nuevo a la posición en cuclillas y luego vuelva a la posición inicial.
Raznozhka
Posición inicial: dividida, sin manos. Salta, cambia de pierna y levanta los brazos, luego vuelve a saltar, cambia de pierna y baja los brazos.
Hacer subir
Posición inicial: apoyo (o apoyo, arrodillado), ponga las manos un poco más anchas que los hombros. Doble los codos en un ángulo de 90 grados (o más bajo si puede controlar la posición neutra), con una exhalación y regreso a la posición inicial.
Situp
Posición inicial: acostado boca arriba. Levanta el cuerpo y la pierna derecha, con la mano izquierda alcanza el pie derecho, vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.