LLEVANDO UNA BARBELA AL PECHO

11 Components of Physical Fitness

Al llevar la barra al pecho, se involucran todos los músculos del cuerpo. Al realizar ejercicios, debe adherirse estrictamente a la técnica de ejecución, ya que puede lesionarse, dislocarse y dañar su salud.

LLEVANDO UNA BARBELA AL PECHO. TÉCNICA DE EJECUCIÓN:

¡Recuerda! ¡Todas las clases deben llevarse a cabo con regularidad!

 

Posición inicial: separe los pies a la altura de las caderas, doble la espalda baja. Agarre la barra con las manos de modo que los dedos índice y anular se envuelvan alrededor del pulgar. Al levantar la barra hasta el pecho, mantenga las manos un poco más anchas que la pelvis.

EJERCICIO.

Después de completar el salto, siéntese (esto no es necesario), no necesita arquear la espalda baja, mantenga el peso de su cuerpo sobre los talones. Sostén la barra frente a ti en la parte superior. Coloca la barra al nivel de la parte inferior de la pierna, al levantar la barra al nivel de las caderas, estíralas y levanta los hombros, luego ve a la sentadilla y fija la posición de la barra sobre tus hombros. Mantén tu equilibrio. Cuando termine, póngase de pie con una barra en el pecho. Recuerde, si no logra agarrar la barra correctamente, déjela caer al suelo.

TOMANDO UNA BARBELL EN EL PECHO EN UN SED (LIMPIO)

Llevar la barra al pecho en la posición sentada es casi la misma que la técnica de realizar el empuje de la barra desde el pecho, pero aquí hay algunos matices. Necesitas tener una buena coordinación. Unir las rodillas te ayudará a lanzar la barra con más fuerza. Mantenga la barra cerca de su cuerpo cuando haga la sentadilla. Para los primeros entrenamientos, tome una barra con un peso ligero, luego aumente gradualmente la carga. La principal diferencia es que, al fijar la barra en el pecho, es necesario dejarla caer bruscamente al suelo.

tomando la apuesta

 

Realice todos los ejercicios estrictamente bajo la supervisión de un entrenador. Él le dirá qué peso es mejor tomar la barra, señalará sus errores.