Soporte de codo

 

CrossFit es una disciplina destinada a desarrollar la fuerza funcional y la resistencia. Por lo tanto, solo aquí puede encontrar una gran cantidad de ejercicios específicos de gimnasia y acrobacia. Uno de estos ejercicios fue el soporte de codo.
La posición del codo es un ejercicio estático diseñado para desarrollar los ligamentos y las articulaciones de la cintura escapular superior. Además, el ejercicio involucra perfectamente los músculos centrales y abdominales, lo que lo hace versátil para mantener una buena forma en casa.

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¿Qué músculos funcionan?

La posición del codo es un ejercicio complejo que, aunque tiene una función estática, afecta simultáneamente la cintura escapular, enfatiza la carga en los deltas, músculos de la prensa y piernas.
Como puede ver, la carga principal la toman los músculos abdominales y los deltas superiores. Sin embargo, puede crear una carga dinámica adicional cambiando la posición de las piernas o el cuerpo. Sin embargo, esto solo se permite con un dominio perfecto de la técnica clásica de soporte del codo.

¿Cómo pararse correctamente un codo?

La técnica de ponerse de pie con los codos parece bastante simple, pero el ejercicio requiere la máxima concentración y el estricto cumplimiento de las instrucciones.
Entonces, cómo hacer un soporte de codo correctamente paso a paso:

Primero, debe tomar la «posición acostada», con un cambio en la posición de las manos, de modo que el énfasis principal no esté en las palmas, sino en los codos.
2A continuación, apoyando el cuerpo contra la pared, comience a levantar lentamente el cuerpo para pararse sobre la cabeza. Es importante entender que el cuerpo debe levantarse impulsivamente en 2 etapas: primero, el cuerpo debe levantarse con las piernas dobladas; estire las piernas.
Al realizar el ejercicio, debe prestar atención a los siguientes aspectos:

  • Posición de caja: debe estar perfectamente extendida. No está permitido apoyar el cuerpo en la pared, porque esto reduce significativamente la carga sobre los grupos de músculos objetivo.
  • Si no puede mantener el cuerpo en un estado perfectamente recto, intente primero mantenerlo en la posición de «piernas dobladas», esto reducirá la carga en la prensa y reducirá la percepción de coordinación.

стойка на локтях

Si necesita cambiar el énfasis, pruebe una variación de la posición del codo abdominal:

  1. Primero, debes pararte sobre cualquier variación del puente (el puente en los codos sería la solución ideal).
  2. Después de eso, levante lentamente el cuerpo, manteniendo las piernas dobladas.
  3. Luego, habiendo tomado la posición inicial para el soporte del codo, gire el cuerpo y las piernas en diferentes direcciones.

Как правильно делать стойку на локтях

Esta variación se llama «mexicana» y es más difícil, pero también muy eficaz para los músculos abdominales. Se utiliza activamente en gimnasia y disciplinas deportivas aplicadas.