Para comprender los beneficios del entrenamiento de fuerza para mejorar la composición corporal, la salud física y el bienestar general, no limite su visión a quemar calorías y desarrollar músculo.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la composición corporal:
• Incrementa la masa muscular
• Mejora la forma y la apariencia del cuerpo, incluso si no gana mucho músculo
• Haga que los músculos sean «duros» (mientras que solo el entrenamiento cardiovascular y la dieta lo harán «adelgazar» cuando su peso corporal es menor, pero los músculos son blandos y sin forma)
• Mantener la masa muscular magra durante un déficit de calorías para quemar grasa
• Ralentizar la sarcopenia (el proceso de pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
• Quema muchas calorías, especialmente cuando usas ejercicios complejos como sentadillas, prensas, peso muerto, estocadas y peso muerto, y descansos cortos entre series.
• Aumenta drásticamente la tasa metabólica después del ejercicio (la mayoría de la gente cree que el efecto de «quemar» calorías solo es posible después del entrenamiento cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza también acelera el metabolismo durante varias horas después de la sesión).
• Acelera el metabolismo basal (si ha ganado cantidades significativas de masa muscular, lo que le permite quemar calorías en reposo)
Los beneficios para la salud y el estado físico del entrenamiento de fuerza:
• Incrementa la fuerza muscular
• Aumenta la fuerza del tejido conectivo y los tendones
• Aumentar la resistencia a las lesiones (durante los deportes, la recreación y la vida cotidiana)
• Aumenta la densidad ósea
• Mejora el trabajo del sistema cardiovascular: optimizan no solo la composición de lípidos de la sangre, sino también la presión arterial.
• Incrementar la autoconfianza y la autoestima.
• Mejora la calidad de vida y la independencia, especialmente con la edad.
• Prolongar la vida
• Mejora la función cognitiva
• Mejora la flexibilidad (el entrenamiento de fuerza al trabajar en un rango de movimiento completo aumenta la flexibilidad. Es un mito que el entrenamiento de resistencia hace que los músculos se «pongan rígidos»).
Estoy seguro de que la lista de beneficios puede continuar, indiqué solo lo que se me pasó por la cabeza.
En pocas palabras: tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiovascular pueden ayudar a quemar grasa y mejorar su forma y salud en general. Un programa ideal debe incluir ambos tipos de actividad, pero el entrenamiento de fuerza debe ser lo primero, incluso si el objetivo es quemar grasa. Nunca priorices el entrenamiento cardiovascular por encima del entrenamiento de fuerza a menos que estés practicando un deporte de resistencia.
