8 conceptos erróneos más importantes sobre el fitness

1. Los músculos deben doler durante el entrenamiento de fuerza.

De lo contrario. Si usa demasiado peso, puede hacer un esfuerzo excesivo e incluso lastimarse. El cuerpo se puede tensar mucho más eficazmente si los pesos son relativamente ligeros y los ejercicios se repiten con más frecuencia.

2. La sauna adelgaza.

Sudar no tiene nada que ver con quemar grasa. En la sauna, el cuerpo pierde agua y minerales, pero ni una onza de grasa. Esos kilogramos que perdiste con el sudor en la sauna hay que reponerlos inmediatamente con agua.

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3. Correr es malo para las articulaciones.

Cuando corres, tus articulaciones se ven afectadas por dos o tres veces tu peso corporal. Sin embargo, trotar aumenta su rendimiento funcional porque el movimiento produce más líquido en las articulaciones. Esto permite que el cartílago reciba líquido de manera óptima y se mantenga saludable durante más tiempo. Sin embargo, las personas antideportivas con mucho peso deben comenzar caminando para que sus articulaciones se vayan acostumbrando gradualmente al movimiento.

4. Trotar lentamente derretirá esos kilos de más.

Correr demasiado lento es bueno para la salud, pero la grasa permanece encendida. El consumo total de energía es significativamente menor con cargas bajas que con cargas más altas. Después de todo, un automóvil que va rápido consume más combustible. La quema de grasa funciona de manera más efectiva entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. A los principiantes se les permite comenzar lentamente, pero pueden aumentar su ingesta de calorías con sprints cortos.

5. ¿Es el café un tabú para los deportistas?

¿El café extrae agua del cuerpo y aumenta la presión arterial? ¡No es verdad! En particular, los deportistas pueden utilizar el café como arma secreta. Un espresso bebido una hora antes de un entrenamiento estimula la circulación sanguínea y el consumo de energía.

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6. Dolor muscular como señal de un buen entrenamiento.

El dolor muscular después de un entrenamiento solo significa una cosa: te exageraste. En el caso de sensaciones dolorosas en los músculos, el sobreesfuerzo provoca pequeños desgarros en el tejido muscular. Por tanto, el dolor por estiramiento no es un indicador de crecimiento muscular, sino de sobrecarga.

7. El ciclismo conduce a la impotencia.

No andar en bicicleta, pero el sillín incorrecto puede causar impotencia. La presión constante sobre el perineo puede afectar el suministro de sangre al pene, especialmente con las sillas de montar deportivas de punta larga. Esto se puede remediar instalando un sillín más ancho, idealmente con una muesca grande en la parte superior. Además, el morro del sillín no debe apuntar hacia arriba, sino hacia adelante. Los descansos frecuentes o los sprints de pie permiten que la sangre circule nuevamente.

8. El ejercicio de los músculos de la espalda ayuda con el dolor de espalda.

El dolor de espalda se puede reducir con un entrenamiento de fuerza específico. Sin embargo, no solo los músculos de la espalda, sino también los abdominales juegan un papel importante. Un entrenamiento equilibrado de estas dos partes proporciona un torso fuerte. Recuerde estirar después de su entrenamiento para evitar que sus músculos se acorten.

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