LO MISMO AHORA Y DESPUÉS
En el artículo anterior cubrí varios aspectos de la preparación de la competencia; Muchos de estos puntos también los he tenido en cuenta en esta preparación, y te recomiendo que leas este artículo. Puntos como poder hacer solo cambios menores en su físico, o comenzar con mucha anticipación, con mucho margen de maniobra cuando se trata de metabolismo. ¿O qué tal ajustar su volumen de entrenamiento a su capacidad de trabajo y lesiones? He hablado de todas estas cosas en el artículo anterior.
DIFERENCIA AHORA Y DESPUÉS
Sin embargo, también han cambiado muchas cosas, como ya he indicado. Me gustaría repasar este punto por punto con usted y luego discutir qué lecciones se pueden aprender de esto. ¡De esta manera espero darte un empujón extra hacia esa forma gorda!
DORMIR
Ahora, por supuesto, espero que esto no se aplique directamente a ustedes, pero una gran lección que aprendí es que dormir es importante. MUCHO más importante de lo que siempre me di cuenta y probablemente más de lo que crees.
Anteriormente he escrito artículos sobre por qué dormir es tan importante y especialmente cómo puedes mejorar tu sueño, pero incluso después de escribir y leer esto, no me di cuenta del gran impacto que tiene estar bien descansado en tu cuerpo.
Mentalmente eres más resistente a los contratiempos, al hambre, al agotamiento. Su fuerza de voluntad y perseverancia son mejores, sus articulaciones duelen menos, puede girar más volumen de entrenamiento y puede funcionar mejor en el trabajo incluso si tiene pocas calorías. Realmente amigos, no puedo enfatizarlo lo suficiente; ¡Duerme una hora más!
Por cierto, comprueba por ti mismo en qué momento del día te equivocas más con tu dieta; probablemente por la noche, ¿verdad? ¿Cuándo tienes hambre, estás aburrido y miras la televisión? ¡Solo vete a la cama! ¡Eso le ahorra horas de hambre y tener que resistirse a empacar alimentos!
RITMO
Un tema que enlaza un poco con el anterior, pero me gustaría mencionarlo brevemente; ¡asegúrate de tener un ritmo! En mi preparación anterior, mi ritmo día-noche era muy inestable; algunos días tenía que levantarme temprano para ir a la universidad o al trabajo, otros días tenía el día libre y me iba a la cama a las 5 de la mañana y me levantaba alrededor de las 2 de la tarde. Esto también puede tener un gran impacto en su fortaleza mental. Los humanos somos criaturas de hábitos, lo quieras admitir o no. Siempre pensé que no era una persona mañanera y todavía lo creo.
Aún así, ahora me acuesto alrededor de la 1 am todos los días, sin importar si tengo que trabajar o tener tiempo libre. Y me levanto todas las mañanas entre las 7:30 y las 8:30, ya sea que tenga que trabajar o estar libre. Su cuerpo se acostumbra a un ritmo y la liberación de ciertas hormonas se regula a través de este ritmo. Un ritmo diario fijo asegurará niveles hormonales mucho más estables. Además, también te enseñas por ti mismo a la hora de ir a dormir; en mi preparación anterior, a veces sucedía que tenía que levantarme temprano a la mañana siguiente e irme a la cama con buen humor, y luego permanecer despierto durante horas. Porque sí, la noche anterior me había acostado a las 4 de la mañana.
¡Intenta crear un ritmo fijo todos los días! ¡Definitivamente beneficiará su motivación, hambre y productividad!
ESTRÉS
Otro punto que, incluso después de escribir varios artículos sobre por qué el estrés es tan malo para ti y cómo lidiar con él, lo he subestimado enormemente; los dos puntos anteriores también se relacionan con este punto; una buena noche de sueño y un ritmo constante pueden hacerte mucho más resistente al estrés y también eliminar mucho estrés. Sin embargo, es imposible eliminar todo el estrés de su vida. Es una pena, porque el estrés puede ser uno de tus mayores enemigos cuando se trata de cortar. Bajar de peso es muy estresante para tu cuerpo, especialmente si vas muy profundo. Solo puede lidiar con tanto estrés antes de que se convierta en demasiado y tenga que tirar la toalla voluntariamente o forzado por un agotamiento.
¡Así que controlar el estrés es sin duda importante para lograr resultados óptimos!
Hace año y medio estaba en un período muy estresante, sobre el que no podía ejercer mucho control. Lo pasé mal con la pérdida de mi madre, mis estudios salieron mal, no me sentía bien, no sabía lo que quería con mi vida y mi futuro. Esto me costó una enorme cantidad de energía, que también podría haber invertido en recuperación, progresión y fuerza de voluntad.
Actualmente trabajo 3 trabajos, juntos buenos por más de 40 horas, estoy ocupado con el coaching online y estoy escribiendo mi tesis, además de tener unas 20 horas de viaje por semana; y, sin embargo, hago todo esto incluso mientras estoy en medio de una preparación. Tengo control sobre mi vida, manejo el estrés, hago horarios, duermo mejor, tengo un ritmo constante. ¡Se sorprenderá de lo que puede manejar física y mentalmente cuando su estrés, sueño y ritmo están en su punto!
PREPARANDO
Durante mi preparación anterior no hice casi nada para prepararme; Vivía de batidos, verduras crudas y comestibles que hacía yo mismo el día. Suplementos y batidos que preparé a toda prisa 5 minutos antes de que saliera el autobús, tuve que recoger la ropa de mi armario como un torbellino porque en realidad ya llegaba tarde.
Prepara las cosas. Hierva varias verduras y colóquelas en recipientes grandes en el frigorífico. Se mantiene en buen estado fácilmente durante 3 días. Corta un kilo de pollo en trozos, sofríe el kilo entero de una vez y ponlo en un recipiente en el frigorífico. Dura 3 días. Los carbohidratos también se pueden preparar con anticipación. Pesar las patatas (asar en el microondas) o el arroz o los macarrones con antelación, preparar, pesar de nuevo y anotar el factor y poner en un recipiente grande en el frigorífico. ¿Cocinas 200 gramos de arroz y pesa 440 gramos después de la cocción? Luego hay que tomar 60 * 2.2 = 132 gramos de producto preparado para una comida de 60 gramos. (También aplique este cálculo a la carne, por cierto, ¡pero luego al revés!)
Preparar su comida (y otras cosas como suplementos y ropa) con anticipación le ahorra mucho tiempo y estrés. Ya no te olvidas de la comida, ya no tienes que ir de compras con hambre y ya no terminas en una situación en la que tengas que armar tu comida post-entrenamiento en un supermercado donde también venden pringles, gomas de vino y comida para microondas. ¡Esto hace que seguir mi dieta de hambre sea mucho más fácil para mí!
PUNTO DE INICIO DE LA PREPARACIÓN DEL SEGUNDO JUEGO
Y finalmente, el punto de partida. Estaba bastante seco al comienzo de la preparación de JBC, pero no tan seco como al comienzo de mi preparación actual de Hércules; Antes de las vacaciones de verano empecé a cortar, porque quería dedicar menos tiempo a entrenar y no encuentro útil el volumen si solo entreno 3 veces a la semana. Esto fue bien para mí y alcancé alrededor del 6 al 7 por ciento al combinar cardio y dieta, con entrenamiento 3 veces por semana. Cuando mi entrenador y más personas a mi alrededor me dijeron una y otra vez que ‘solo tenía que hacer un partido’, ya estaba tan seco que la primera parte de mi preparación realmente transcurrió sin problemas.
No es que te esté diciendo que entrenes con menos frecuencia, pero la lección que he aprendido y tú puedes aprender de esto es: Tómate más tiempo del que crees necesario. Asegúrese de alcanzar el porcentaje de grasa entre un 3 y un 4% por encima de su porcentaje de grasa objetivo de forma lenta y gradual. A partir de ahí es cuestión de elegirnos y acelerar, en lugar de tener que sufrir durante muchas semanas. ¡Junto con los puntos mencionados anteriormente, esta forma brutal se vuelve un poco más fácil de lograr!