1. La mayoría de las personas se fijan metas a corto plazo: perder peso para poder ponerse un vestido nuevo para una boda magnífica en el verano, o perder los últimos 5 kilogramos para fastidiar a todos.
Pero, ¿qué sucede después de que se alcanzan estos objetivos? Si es importante para usted mantener los resultados obtenidos, debe mirar más allá de los objetivos inmediatos. Pregúntese: ¿Cómo conservo los resultados que pretendo lograr? ¿Podré seguir haciendo lo mismo el año que viene? Si la respuesta es no, entonces es hora de repensar su camino. Las metas a corto plazo son fáciles de lograr, pero no dejes que eclipsen el futuro. Piense de manera diferente: cómo verse bien no solo en el próximo gran evento, sino también en el próximo.
2. Demasiadas mujeres se equivocan sobre la importancia de una figura delgada o liviana para la felicidad.
Si ha estado leyendo este sitio web por un tiempo, sabrá que animo a las mujeres a comer bien por su salud y hacer ejercicio para desarrollar fuerza, y perder peso y tener una gran figura son efectos secundarios. Esto no significa que deba renunciar al deseo de perder peso. Si tiene sobrepeso, le molesta el dolor en las articulaciones, necesita mejorar su salud, necesita energía para jugar con los niños o tomar una ruta difícil en un parque forestal, o simplemente necesita aumentar su confianza, entonces perder peso es una objetivo inteligente.2.or otro lado, querer bajar de peso es un mal objetivo si lo necesitas para la felicidad, la autoestima o para hacer que otras personas como tú sean mejores. Trabajé con personas que intentaban perder peso a través de la ira. Se odiaban a sí mismos y a todo el proceso, y al alcanzar la meta, se dieron cuenta de que seguían siendo infelices.
Por el contrario, una mujer con sobrepeso que eligió lidiar con el dolor de rodilla y el balanceo del cuerpo al caminar normalmente. Estaba cansada de la falta de energía. Le preocupaba no poder jugar con los niños sin quedarse sin aliento en un minuto. Decidió seguir una dieta para mejorar su salud y bienestar, poder hacer cosas importantes y mejorar su calidad de vida. No olvide lo que está haciendo y por qué. Y la razón debe ser buena.
3. La mayoría de la gente quiere mejorar su salud y composición corporal (por ejemplo, comer principalmente alimentos integrales y limitar la cantidad de refrigerios poco saludables), pero son inconsistentes.
Muchos toman un intento lento durante un par de semanas y luego se dan por vencidos sin tener un efecto inmediato y culpan a la dieta, exclamando: «¡Sabía que sería demasiado fácil!» Pero todavía no han hecho nada. Siguen las recomendaciones a trompicones o no lo suficiente. No tienes que enfrentarte a lo difícil o avanzado hasta que aprendas los conceptos básicos. Estoy hablando de teorías comprobadas: alimentos integrales, muchas proteínas, sueño saludable, entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana, pero durante muchos meses. Seamos honestos: ¿sigues todas estas reglas importantes todo el tiempo? Si no es así, ¿quizás deberías empezar hoy?
4. Quieres resultados instantáneos. Quiero resultados instantáneos. Todos quieren resultados instantáneos de sus esfuerzos.
Por lo tanto, existen envolturas y píldoras para quemar grasa, y los especialistas en marketing están promoviendo entrenamientos «revolucionarios» para quemar grasa, programas llave en mano, productos «hágase rico hoy» y reuniendo grupos de interés. Todos queremos resultados rápidos. Los fabricantes son conscientes de esto y presionarán este botón, atrayendo su atención el tiempo que sea necesario para vaciar su tarjeta de crédito. Recuerde esta tentación de tomar atajos para obtener resultados rápidos. Cuando te dejen seducir por las promesas de lo que quieras por casi nada, recuerda que lo más probable es que se trate de un muñeco. (¿Cuántos suplementos, dietas rápidas y programas para quemar grasa ha probado o escuchado de sus amigos?)
Eres consciente de esta tremenda tentación, el deseo de tomar el camino fácil, el camino de menor resistencia a resultados instantáneos. No olvide que, con excepciones extremadamente raras, todas las cosas más valiosas no llegan fácil y simplemente. Del mismo modo, una figura esbelta, el primer pull-up sin apoyo, construyendo una carrera vertiginosa, todo esto requerirá mucha perseverancia y trabajo.
5. Para obtener una respuesta a una pregunta, a veces hay que intentar hacer algo y ver qué sucede.
Por ejemplo, recomiendo que las mujeres traten de consumir principalmente alimentos integrales, incluyendo muchas proteínas con cada comida, y que participen en un programa de entrenamiento de fuerza. «Pero Nia, ¿las sentadillas, el peso muerto y las prensas fuertes, las dominadas y seguir algunas reglas dietéticas me ayudarán a perder peso y tener una figura hermosa?» Lo he visto, pero la única forma de saber si es así es probar y evaluar los resultados, y cuando digo «probar y ver» significa que debe seguir todas las recomendaciones durante al menos 12 semanas, y luego evalúe el resultado.