Además, es posible designar dos tipos de natación no profesional: con la cabeza levantada por encima del agua y estilos deportivos con inmersión total bajo el agua. Y me opongo rotundamente al primero, ya que el cuello está en tensión constante, lo que minimiza los beneficios de la natación ”, advierte Olga. Por lo tanto, es especialmente importante que las piscinas de la red brinden una amplia gama de actividades, desde aeróbic acuático hasta waterpolo bajo la guía de profesionales.
Programas grupales
“Como parte de los aeróbicos acuáticos, ofrecemos a los miembros del club de adultos lecciones grupales en el agua con varios equipos”, gerente de programas de agua en la red. – Para principiantes, recomendaría visitar el programa AQUA BASE. Ayuda a acostumbrarse a las peculiaridades del movimiento y la carga en el agua. Luego puedes elegir entre clases de fuerza (AQUA SHAPE, AQUA ABS) y clases de aeróbicos (AQUA MOTION, WARM UP).
Otra área de trabajo de la piscina es la enseñanza de la natación para adultos y niños a partir de los tres años. Se lleva a cabo en grupos grandes o pequeños utilizando diferentes equipos. La tarea principal de la dirección: la formación de la técnica correcta de natación y respiración, el desarrollo de la resistencia, el desarrollo de la estructura muscular ”, resume Elena.
Natación individual
“Si su prioridad es el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, entonces la natación será una excelente opción de entrenamiento cardiovascular para usted en lugar de una cinta de correr, una elipse, etc. “Además, la natación te permite relajarte y el agua aporta un efecto de hidromasaje. Por lo tanto, la natación no se puede utilizar como entrenamiento, sino como un medio de recuperación. Si su objetivo es aprender a nadar correctamente, debe entrenar en la piscina dos o tres veces por semana. Y ya con una buena técnica de natación, conviene introducir el entrenamiento en tierra: tanto el entrenamiento físico como el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. «
CALENTAMIENTO EN LA SUPERFICIE es un conjunto de ejercicios para calentar los músculos y aumentar la flexibilidad. Excelentes ejercicios en tierra son los ejercicios dorados de Kifuta, que también muestran el aspecto de fuerza. Estos son varios saltos, flexiones, hiperextensiones, curvas y giros.
EL CALENTAMIENTO EN EL AGUA, por regla general, consiste en una natación compleja: cuatro series de 100 metros cada una (25 m delfín × 25 m de espalda × 25 m braza × 25 m crol), luego algunos ejercicios técnicos. Por ejemplo, ejercicio con delfines de 100 m (25 m de carrera derecha × 25 m izquierda de carrera × 25 m alterna, derecha izquierda, × 25 m manos presionadas, piernas de delfín); 50 m nadamos de espalda (25 m en la mano derecha una pelota, la izquierda hace un golpe × 25 m cambiamos de mano) y otros complejos.
EN LA PARTE PRINCIPAL, debe resolver los elementos básicos de la natación, realizar ejercicios para varios tipos de brazada y ejercicios de respiración. Debes comenzar a nadar con pequeños volúmenes, aumentando gradualmente la distancia.
COOL es un baño tranquilo para restaurar la respiración y el ritmo cardíaco. «
