Con base en lo anterior, podemos sacar una conclusión. Que este grupo de músculos recibe parte de la carga en casi cualquier ejercicio para las piernas donde las doblamos a la altura de la articulación de la rodilla. Además, actúan como estabilizadores del pie y también se utilizan para levantar los dedos. Hay varios ejercicios especializados:
Cría de terneros en un simulador especial.
Hay muchos simuladores de este tipo. Existe una opción donde realizamos el ejercicio de pie, sentados e incluso acostados en ángulo. Por lo tanto, elija cualquier simulador que haya en su gimnasio y comience a levantar los dedos de los pies.
«Burro».
Se refiere a una serie de ejercicios poco comunes en los gimnasios modernos. Pero los culturistas de la época dorada lo demandaron. Al inclinar el cuerpo hacia adelante, estiramos las nalgas y la parte posterior del muslo. Por lo tanto, no podrán encenderse y asumir la carga de los músculos de la pantorrilla.
Elevación de pantorrillas con mancuernas.
Este es un análogo del primer ejercicio, solo que en lugar de un simulador, se usa un peso con mancuernas. Para mayor estabilidad, se toma en una de las manos y se realizan levantamientos alternativamente en cada pierna.
Como puede ver, la anatomía es una ciencia interesante y su conocimiento es muy útil. Especialmente para personas que quieren desarrollar su cuerpo. No es necesario conocer todos los términos científicos. Lo principal es comprender a qué está adherido aproximadamente el músculo. A la pelvis, muslo o pantorrilla y qué función realiza. Entonces puedes elegir los ejercicios adecuados.
Músculos de la pantorrilla
Estos músculos son los estabilizadores de nuestro pie. Y participa en doblar la pierna en la articulación de la rodilla. Los músculos del grupo anterior son los encargados de girar el pie, flexionar y extender los dedos. Pero como dije antes, no los consideraremos. Estamos más interesados en el grupo de atrás. Que incluye:
Músculo tríceps de la pierna
Es el principal músculo que se puede entrenar y podemos influir en su forma.
Consta de dos músculos:
El gastrocnemio se encuentra en la superficie y tiene dos cabezas poderosas.
Medio. Ubicado más cerca de la parte interna de la parte posterior de la pierna. Y es más poderoso. Comienza desde la superficie posterior del epicóndilo medial del fémur.
Lateral. Esta cabeza, por el contrario, se encuentra más cerca de la parte exterior de la parte inferior de la pierna. Y comienza desde la superficie posterior del epicóndilo lateral del fémur.
Estas dos cabezas están dirigidas hacia abajo y en el medio de la parte inferior de la pierna están conectadas en un poderoso tendón. El segundo músculo es el sóleo. Este es un músculo plano. Ubicado debajo de la pantorrilla. Un borde está unido a la cabeza del peroné. Y otros a la superficie interna de la tibia. Y bajando, se conecta al tendón del músculo gastrocnemio. Que se adhiere al hueso del talón. Este tendón es conocido por muchos con el nombre de «Aquiles».
