Lo has adivinado: aquí se realizan dos ejercicios de aislamiento después de un ejercicio difícil. Lo mismo se aplica aquí también: la ventaja de esta opción es que todavía tiene mucha energía en el depósito para un ejercicio difícil y complejo, y luego puede concentrarse en fatigar el músculo objetivo. Para hacer esto, simplemente invierta el orden.
Press de banca – 8 repeticiones
Cruces en el bloque – 10 repeticiones
Entrenador de mariposas – 12 repeticiones
Conjuntos de gotas
Los juegos de gotas también forman parte del repertorio de todo culturista avanzado. Al reducir el peso de entrenamiento al final de la serie, puede hacer algunas repeticiones más y superar sus limitaciones físicas. Digamos que puedes hacer 10 repeticiones en banco con 100 libras. Luego agarre 25 libras de mancuernas e intente cuatro repeticiones más.
Esto funciona mejor en una caminadora porque solo necesita reposicionar la clavija en las pesas y puede hacer breves descansos. Cuando haga ejercicios con mancuernas, tenga un compañero a su lado para que le ayude a perder peso. Los descansos deben ser lo más cortos posible, ya que sus músculos se han recuperado al 50 por ciento después de tomar un descanso de solo tres segundos.
Aquí están las versiones hardcore de los conjuntos de caída:
Conjuntos de triple gota
Las series de gotas triples funcionan de manera similar a las series de gotas clásicas, excepto que después de la primera pérdida de peso, agrega una segunda y aumenta el número de repeticiones a medida que disminuye el peso.
En la primera mitad de la serie, usas pesos muy pesados, del 85 al 90 por ciento de tu peso máximo, y haces dos o tres repeticiones. Aumenta tu fuerza y fortalece tus tendones.
En la segunda mitad de la serie, usas un peso con el que puedes hacer de ocho a diez repeticiones, con el que construyes músculo.
La tercera parte de la serie se realiza con resistencia, lo que te permite de diez a doce repeticiones, lo que también estimula tu crecimiento muscular.
