Nutrición apropiada

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Ni un solo conjunto de ejercicios físicos, ni siquiera el más eficaz, y el entrenamiento intenso te ayudarán si no comes bien o estás lleno inmediatamente después del ejercicio. Ajuste su dieta para lograr resultados notables. La rapidez y la eficacia de la resolución del problema dependen directamente de la nutrición. Para una pérdida de … Leer más

Los 3 mejores ejercicios de abdominales

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bicicleta acostada de espaldas elevaciones de piernas / rodillas en apoyo de las barras asimétricas girando en fitball En cuanto a los mejores ejercicios para los músculos abdominales individuales, la situación es la siguiente: recta / oblicua m.zh. – abdominales en fitball, abdominales inversos, rodillo, plancha, levantamiento de rodillas en las barras colgantes de la … Leer más

Terapia dietética para el exceso de peso.

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Al realizar un tratamiento no farmacológico de la obesidad, en la mayoría de los casos, se utiliza el método de pérdida de peso moderada paso a paso, dentro del cual hay tres etapas principales. En la primera etapa, que dura de 1 a 6 meses de tratamiento, la pérdida de peso se logra en aproximadamente … Leer más

¿Cómo evitar lesiones en el gimnasio?

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Las lesiones en el gimnasio a menudo ocurren durante el ejercicio debido a un ejercicio inadecuado en las máquinas, falta de atención y falta de experiencia. Según los datos, alrededor del 46% de las lesiones ocurren en el gimnasio por inexperiencia. Para evitar tal figura, debe adherirse a varias formas para no dañar su salud. Formas de … Leer más

¿CUÁN IMPORTANTE ES LA BOMBA PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR?

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Cualquiera que vaya al gimnasio conoce esa maravillosa sensación cuando, después de varias series, sus bíceps se llenan de sangre, su brazo casi explota, las venas son visibles en todas partes y parece físicamente completo. Sí, por supuesto que estamos hablando de la conocida ‘bomba’. La bomba y el culturismo son inseparables e incluso el abuelo del … Leer más

Modelo de repetición efectivo: evidencia insuficiente

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La idea de que las últimas cinco repeticiones antes de la falla muscular son «repeticiones efectivas» y son extremadamente importantes para la hipertrofia muscular no tiene un sólido respaldo científico. En este artículo, repasaré los argumentos detrás del concepto de “representantes efectivos” y sugeriré otro modelo que espero sea mejor. En 2016, escribí un artículo «¿Es … Leer más

Los mejores complejos vitamínicos y minerales para el deporte

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La actividad física intensa y regular acelera el metabolismo y quema activamente las reservas de nutrientes. Para reponer la pérdida y mantener una forma deportiva, es necesario combinar una dieta equilibrada con la ingesta de complejos especiales de vitaminas y minerales. Se seleccionan en función del sexo, la edad, el peso y la fuerza. ¿Qué son los … Leer más

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Los corredores han calculado cuántos kilómetros tendrás que estirar si te permites comer o beber un producto supercalórico. 1. Barra TWIX 2. Cacahuetes en caramelo 3. Kozinak 4. Kit-Kat de gofres 5. Huevo cocido 6. Sándwich de caviar y pan blanco 7. Mazorca de maíz hervida con sal 8. Barra de Snickers 9. Café negro … Leer más

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Opciones de sentadillas Hoy en día, existen muchas opciones para las sentadillas para bajar de peso. Estos son clásicos, con una postura amplia, con una postura estrecha, plie squats, squats sobre una pierna, reverencia, tijeras y otros. Echemos un vistazo a los más populares y utilizados. Sentadillas clásicas Posición inicial: pies separados a la altura … Leer más

Neurotipo. Evitar la negatividad

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Este comportamiento está asociado con niveles bajos de serotonina, lo que afecta la forma en que actuamos y nos sentimos. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar fatiga o un bajo nivel de energía de referencia. Si perteneces a este tipo, entonces tú, en comparación con otras personas, quieres evitar situaciones desagradables, castigos y conflictos … Leer más