Opciones de sentadillas
Hoy en día, existen muchas opciones para las sentadillas para bajar de peso. Estos son clásicos, con una postura amplia, con una postura estrecha, plie squats, squats sobre una pierna, reverencia, tijeras y otros.
Echemos un vistazo a los más populares y utilizados.
Sentadillas clásicas
Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies miran hacia adelante.
Al hacer este ejercicio, puede usar su propio peso, mancuernas o una barra.
Sentadillas con piernas anchas
Esto a menudo se confunde con la sentadilla plié. Sin embargo, estos son ejercicios diferentes. Las sentadillas con piernas anchas se realizan de la misma manera que las sentadillas clásicas, pero las piernas más anchas que los hombros y extiendes los dedos de los pies hacia los lados. Esto le permite abrir las caderas y ponerse en cuclillas lo suficientemente profundo. El ángulo de reproducción es completamente individual y depende de la estructura de su cuerpo.
Este tipo de sentadillas para bajar de peso es muy popular entre las mujeres y se realiza con más frecuencia que la clásica. Esto se debe al hecho de que las caderas y los glúteos están más cargados, especialmente si está trabajando con pesas y haciendo una sentadilla lo suficientemente profunda.
Sentadillas plie
Posición inicial: las piernas son lo más anchas posible, los pies están hacia afuera, las rodillas miran en la dirección de los dedos, la espalda permanece recta.
Es en la posición de la espalda donde radica la principal diferencia entre plie y sentadillas con postura amplia.
Estas sentadillas de muslo son muy efectivas, especialmente para la parte interna de los muslos. Observa la técnica de ejecución: mantén la espalda lo más recta posible, trata de evitar inclinar el cuerpo hacia adelante, controla la posición de tus rodillas, esfuérzate por mantener las caderas en una posición abierta.
La mayoría de las veces, este tipo de sentadillas se realiza sin peso o sosteniendo una mancuerna entre las piernas.
Recomendaciones generales
Para aprovechar al máximo las sentadillas para adelgazar, siga algunas reglas simples:
Hacer ejercicio regularmente.
Cuando haga ejercicio en el gimnasio, debe incluir las sentadillas al menos una vez a la semana en su plan de entrenamiento. Puedes ejercitarte en casa, sin usar pesas, siempre que el tiempo y tu nivel de entrenamiento te lo permitan. Sobre todo, dale tiempo a tus músculos para que se recuperen.
Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio.
Los beneficios de un calentamiento a menudo se subestiman. La recomendación básica es que cuanto más intenso y duro sea el entrenamiento, más tiempo deberás dedicar al calentamiento. Dedique de 5 a 10 minutos a calentar. No es mucho, pero tu cuerpo te lo agradecerá.
Sigue la técnica.
¡Técnica, técnica y técnica de nuevo! Domina cuidadosamente cada tipo de sentadilla, haz los ejercicios primero sin peso. Recuerde, si siente dolor en las articulaciones o donde no debería estar, está haciendo algo mal. Mire el video instructivo, escuche los testimonios de los profesionales sobre las sentadillas para bajar de peso, investigue.
No persiga resultados.
Este es otro punto importante que mucha gente olvida. Debes trabajar con un peso que te permita realizar cada repetición del ejercicio con la técnica correcta. Incluso si desea un progreso más rápido, resista la tentación de superar sus límites. Este es un camino directo a lesiones o sobreentrenamiento.
Estirarse.
Estirar después de un entrenamiento es tan necesario como un calentamiento. Al prestar atención a la elasticidad de los músculos y ligamentos, proporciona prevención de lesiones. Además, el estiramiento puede ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápido después del ejercicio.
Considere estas recomendaciones, elija el tipo de sentadillas más adecuadas para usted, haga ejercicio con placer, cuide su dieta, ¡y el reflejo en el espejo solo lo deleitará!