Las principales razones de la aparición del abdomen:
Obesidad abdominal
la aparición de exceso de grasa subcutánea;
la formación de grasas ubicadas alrededor de los órganos internos detrás de una capa de músculos.
Debilitamiento y estiramiento de los músculos abdominales;
Agrandamiento de los órganos abdominales (esplenomegalia, hepatomegalia, megacolon);
Enfermedades (aumento de los niveles de cortisol [2], kwashiorkor, raquitismo, resistencia a la insulina y diabetes mellitus tipo 2 )
Consumo de alcohol
Trastornos de la alimentación (falta de proteína completa, exceso de azúcares simples, especialmente fructosa)
Según la clasificación de la OMS, con un volumen de cintura de más de 94 cm en hombres y más de 80 cm en mujeres, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas a la obesidad.
Dueño de la barriga más grande
Hay varias formas de medir la obesidad abdominal, que incluyen:
Circunferencia de cintura absoluta (DESDE> 102 cm para hombres y> 88 cm para mujeres)
Relación cintura-cadera (relación cintura-cadera> 0,9 para hombres y> 0,85 para mujeres)
El indicador para determinar el sobrepeso es el índice de masa corporal (IMC). IMC = peso corporal / altura2 (kg / m2).
También se utiliza el índice de Borngardt, a diferencia del IMC, que tiene en cuenta el físico de una persona.
Se considera que el método más preciso para determinar la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo es la resonancia magnética.
En la vida cotidiana, la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo humano generalmente se determina mediante básculas domésticas con un analizador de composición corporal utilizando el método de bioimpedancia.
¿Cómo quitar la barriga?
Ejercicios para los músculos abdominales.
Sin eliminar las causas, es imposible sacar una gran barriga y conseguir una prensa de relieve con cubos. A veces, solo importa un factor causal (en el caso de una enfermedad), pero a menudo se superponen varios factores subclínicos a la vez.
Es necesario aplicar un enfoque integrado para resolver tareas interrelacionadas. Un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio [10] sugiere que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia es más efectivo que el simple ejercicio aeróbico. Un beneficio adicional de este entrenamiento es que aumenta la tolerancia al estrés y los niveles de insulina, lo que a su vez reduce el cortisol, que promueve el almacenamiento de grasa.
Al hacer varios ejercicios físicos, no solo fortalece sus abdominales, sino que también gasta energía, lo que conduce a una quema de grasa eficiente. Al aumentar la resistencia y la fuerza de los músculos abdominales, también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y normaliza el trabajo de los intestinos, en los cuales los movimientos durante el entrenamiento de la prensa actúan como un ligero masaje.
Estudios del Instituto de Biomecánica de San Diego (EE. UU.) Han demostrado que entre los ejercicios abdominales, hay aquellos en los que la actividad eléctrica de los músculos es mayor que en otros. En particular, mediante electromiografía, se tomaron medidas de cada uno de los grupos de músculos posteriores, recto, oblicuo externo / interno, para su activación en ciertos ejercicios. Los resultados del estudio arrojaron una lista de los mejores ejercicios abdominales en general y para cada sección en particular.