Anteriormente hablamos de la importancia de la digestión. Si aún no ha leído este artículo, lo encontrará aquí. En el artículo que está leyendo ahora, quiero desarrollar este tema. Porque, como mencioné en el artículo anterior, la digestión es mucho más importante de lo que mucha gente cree. Si su cuerpo no puede descomponer y absorber adecuadamente los alimentos que consume, puede hacer mucho menos con ellos de lo que podría hacer. Entonces también puede arruinar algunas cosas para usted, porque los alimentos no digeridos pueden poner mucho estrés en los intestinos.
La digestión tampoco es algo aislado. Pocas personas lo saben, pero los intestinos afectan mucho a nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente. Además, nuestros intestinos, a su vez, están muy influenciados por el estilo de vida y el cuerpo. Está claro que esto puede llevar a una espiral descendente en la que ya no está claro qué influye en qué, ¡pero en la que sí está claro que las quejas son muy molestas!
En este artículo quiero presentarles esta historia compleja pero interesante. ¡También aprenderá a optimizar su digestión!
PROBLEMAS CON SU DIGESTIÓN: LAS CAUSAS
Por supuesto, los problemas con la digestión pueden provenir de ser alérgico o intolerante a ciertos alimentos o simplemente porque come demasiado. Por ejemplo, a menudo veo conmigo mismo y con los clientes al final de un bulto que surgen más problemas en torno a la digestión de los alimentos. Piense en un estómago hinchado, muchos gases, una sensación de malestar y estreñimiento.
Además, a veces vemos que estos problemas se repiten en las mujeres con cierta regularidad dependiendo de su período. Estos inconvenientes no son ‘así’. Realmente hay mucho por hacer en términos de optimización. En un futuro cercano, las damas pueden esperar mucho sobre esto desde este ángulo. Puedo aconsejarle que esté atento a esto cuando encuentre estos inconvenientes, porque se avecina una colaboración muy agradable.
Sin embargo, la lista no termina aquí. Los mismos factores que quiero discutir con usted en este artículo pueden parecer que no tienen nada que ver con estas quejas al principio, ¡pero pueden resolverlas absolutamente!
ENTRENAMIENTO Y CARGA
El primer factor que es importante tener en cuenta es, sí: la formación. Ya hemos hablado de ello en muchos artículos, pero entrenar es estrés y cuando simplemente haces algo existe la posibilidad de que hagas lo mismo durante demasiado tiempo en algún momento. Cuando el cuerpo no se recupera de esto, simplemente porque el estímulo ya no es entrenable, o debido a otras condiciones previas, se puede desarrollar inflamación. Esto puede tener consecuencias para su salud física, pero también para su digestión.
¿Los problemas que está experimentando comenzaron recientemente y, de ser así, ha realizado algún ajuste reciente en su programa de entrenamiento o el programa anterior fue extremo? Puede ser una buena idea configurar una descarga.
Quizás estás tomando demasiado volumen, o tu nutrición no está bien sintonizada con el estímulo que deseas o crees que entrenarás.
SIEMPRE QUE ESTRÉS Y DORMIR
De ahí surge el siguiente punto: estrés. Hemos hablado del estrés del entrenamiento, pero la vida misma también consiste en estrés. Como sabe por artículos anteriores, el estrés no es malo, pero el estrés descontrolado y prolongado sí lo es. No solo el estrés físico, sino también mental puede, entre otras cosas, poner patas arriba su sistema hormonal.
Existen suplementos que pueden ayudar a controlar el estrés, pero también puede ser muy prudente priorizarlos en términos de estilo de vida. Tanto para la absorción y digestión de los alimentos, como para la recuperación, y para tu progresión y condición física y mental. En los últimos meses me he centrado mucho más en el aspecto mental con mis clientes y literalmente veo más resultados con menos.
Descubra qué le causa estrés y qué puede hacer al respecto, ¡o busque a alguien que pueda ayudarlo a optimizarlo! El sueño también responde perfectamente a esto. No en vano ya he ensuciado muchas palabras sobre el sueño y la falta de sueño;
Dormir. Afecta. Todo. Desde la recuperación hasta el crecimiento muscular, la esperanza de vida, el riesgo de Alzheimer, el riesgo de lesiones e incluso lo bien que se digieren los alimentos. Entonces, si su sueño no es óptimo, mejorarlo debería ser su primera prioridad.
NO ADIVINAS … NUTRICIÓN
Oh sí. Una de las cosas que puede afectar la digestión de los alimentos es la propia comida.
Hemos hablado de alergias o intolerancias durante bastante tiempo, pero va más allá. Cuantos más aditivos haya en los alimentos, más ingredientes pueden afectar potencialmente su estómago, intestinos y bacterias en sus intestinos. Un desequilibrio de las diferentes colonias bacterianas en sus intestinos (tal vez recuerde los efectos de los antibióticos) puede tener consecuencias muy desagradables. Cada tipo de bacteria tiene su propia preferencia por la comida.
Aparte de todas las otras razones que se nos ocurren para optar por alimentos frescos y sin procesar, esta es definitivamente una. Y no, no estoy diciendo que solo debas comer alimentos sin procesar. Sin embargo, es aconsejable darle a su cuerpo lo que necesita y eso va más allá de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
La investigación incluso sugiere que las bacterias en su intestino se comunican con su cerebro de alguna manera y pueden influir en sus antojos. ¿Come mucha comida chatarra? Entonces, las bacterias que funcionan bien en esto se asegurarán indirectamente de que se sienta más como comida chatarra. ¿Come muchas verduras, frutas y comida de buena calidad? Entonces empezará a gustarle más estos alimentos. ¡Elija usted mismo!
QUERIDO DIARIO…
Si los problemas persisten, puede ser conveniente llevar un diario en el que anote las quejas que tiene y lo que come y cuándo. De esta manera, puede ser bastante fácil encontrar un patrón de qué alimentos parecen desencadenar ciertas molestias.
Cuando esto no es suficiente, una dieta de eliminación es una opción. Sin embargo, esto lleva mucho tiempo, pero nunca debes aceptar una incomodidad o quejas permanentes en tu vida.
Cambias tu dieta por completo y luego ves cómo son las quejas después de cierto tiempo. Si son menos, poco a poco empezarás a implementar de nuevo los alimentos ‘antiguos’ de forma lógica. De esta manera descubres qué causa las quejas.
Por supuesto, también es posible realizar una prueba exhaustiva de intolerancias y alergias. Sin embargo, esto no es 100% exacto y cuesta mucho más dinero.
SUPLEMENTOS Y DIGESTIÓN
Además de la nutrición, también es aconsejable observar la calidad de sus suplementos. Elige una marca de la que estés seguro que garantiza calidad y no siempre pienses solo en tu billetera. Como ocurre con muchas cosas en la vida, lo barato suele ser caro.
Sin duda, agregar fibra (suplementos) a su dieta puede ser de valor agregado. Además de que la fibra se une a ciertas toxinas y bilis y, por lo tanto, ayuda con su excreción, algunas fibras también son un alimento perfecto para las bacterias buenas en los intestinos.
SALUD (Y DIGESTIÓN) ANTE TODO LO DEMÁS
Como expliqué al principio, este puede ser un tema bastante complejo de resolver, pero existe el potencial de ser extremadamente rentable. Además, nadie ha logrado peores resultados poniendo la salud en primer lugar.
Tómese el tiempo para esto y, a largo plazo, esta inversión se amortizará varias veces.